冷え性改善 運動法

冷え性改善に効果がある運動法

冷え性と言えば、血行の悪さからくる症状です。
改善する為には、体を動かし筋肉を動かす事で体を温め、熱を発生させる事が必要です。

 

足の指先じゃんけん

まずお勧めしたい運動は、足の指先でするじゃんけん運動です。

 

椅子に座り、足を椅子と平行にまっすぐ伸ばします。
そして、足の指先を使いグー、チョキ、パーと手でするじゃんけんの形を作るのです。特にパーの時には大きく指を広げる事で更に血行が良くなります。

 

足首を動かすストレッチ

他にも、足首をぐるぐる回したり、爪先を上に向けたり舌に向けたり、上下に上げ下げするのもいいでしょう。

 

椅子に座ったまま、?pの高さに爪先を置き、かかとを上下させてアキレス腱を伸ばしストレッチしましょう。
また、台所や休憩室などで簡単に出来る運動としてお勧めしたい運動は、肩幅に足を開きかかとを上下しましょう。

 

足首の血行に良く、どこででも簡単に出来るストレッチです。

 

手のストレッチ

次に手のストレッチです。手をぎゅっと結んだり開いたり、両手を組んで頭の上まで伸ばしたり、両手を下に伸ばし手をギューッと握ります。

 

血行を良くする事で手の冷えを改善します。

 

首周りの血行を良くするストレッチ

そして、首回しです。首の血管は、脳に直接つながっている大切な部分です。

 

日頃から、首を上下、左右、右回転、左回転をしてほぐしておきましょう。

 

全身の血行を促進させるスクワット

他にもスクワットもおすすめです。足を肩幅に開き両腕を頭の後ろに組み、ひざを曲げたり伸ばしたりします。
1日10回からはじめましょう。

 

簡単なストレッチでも体を1日少しの時間、動かす事が冷え性対策になります。

 

 

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